Yüksek Tansiyon (Hipertansiyon) : Nasıl Sakınırız?

Yüksek tansiyon (hipertansiyon), ister genlere yazılmış isterse yanlış yaşam tarzı ile sonradan kazanılmış olsun, sağlıklı bir ömür sürmek için erken teşhis çok önemlidir.

( #yüksektansiyon #hipertansiyon )

Aşağıdaki durumların bir veya bir kaçına sahipseniz riskli bölgedesiniz demektir.;

Ailede yüksek tansiyon şikayeti olması,
Aşırı kiloluysanız,
Stresli ve hareketsiz bir yaşamınız varsa,
Yeterli Sebze ve Meyve tüketmiyorsanız,
Sigara, alkol gibi alışkanlıklarınız varsa,

Henüz tansiyon ölçümleri yüksek çıkmıyor olabilir. Ama yine de sağlığınızı korumak ve gelecekte olabilecek olumsuzluklar için önlemler alabilirsiniz.

Hadi beslenmenize sağlıklı bir şeyler ekleyin: Kalp damar sağlığı açısından faydalı bitkileri daha fazla beslenmenize ekleyin. Her gün et ve hamur işinden daha fazla meyve ve sebze yemeyi hedefleyin. Kendinize haftalık hedefler koyarak gitgide daha fazla, taze meyveyi ve taze pişirilmiş bitkisel yemeği beslenmenize dahil edin.

Hadi sofranızı daha farklı düzenleyin: Salatayı, sebzeyi etli yemeğin yanında garnitür olarak değil, ana yemek olarak düşünün. Yanına garnitür olarak et ilave edebilirsiniz.

Hadi tatlı bağımlılığından kurtulun: Özellikle rafine şeker yapılmış şeyleri hayatınızdan çıkarın. Şekerli içecekler, özellikle şerbetli olanlar öncelikli tüm tatlılar v.s. Bunların yerine taze meyve, kurutulmuş meyve veya daha az şekerle tatlandırılmış gıdaları dahil etmeye çalışın. Ne kadar az tatlı o kadar iyidir.

Fiziksel hareketlilik ile birlikte kendinize kilo verme hedefleri belirleyin: Kilo vermek için keyfi bir hedef belirlemek yerine, doktorunuza olması gereken sağlıklı kilonuz ve bu hedefe nasıl ulaşmanız gerektiğini hakkında konuşun. Çok hızlı kilo vermek bir çok durumda sağlıksız olabilmektedir. Ardından, bu yeni kilo hedefine ulaşmak için hangi fiziksel hareketliliğe başlayacağınıza karar verin. Standart günlük yaşantınıza mutlaka ilave bir hareketli geçirilen zaman ekleyin. Ve bu hareketli zamanı çok kısa tutmayın, veya gün içinde çok kısa parçalara bölmeyin. Birçok uzman hareketli zamanın ilk 30 dakikasında kandaki ve karaciğerdeki şekeri yaktığımızı, ilerleyen sürelerde ise vücudumuzun yağ yakmaya başladığını söyler. Bu bir basit yürüyüş veya herhangi bir sportif hareketlilik de olsa mümkün mertebe tek seferde 30 dakikanın altına düşmemeye çalışın. Bu süre, kişinin fiziksel ve sağlık durumuna göre değişebilir, siz yine de doktorunuza danışın. Bazı kişiler, bu konuyu gıda ve hareketlilik bütünü olarak düşünerek bir diyetisyene gidip, onun yönlendirmesine göre uygular. Bu bir tercihtir. Bir bilene danışmak her zaman iyidir. Ne olursa olsun mutlaka hayatınıza hareket katınız.

Tansiyonunuzu düzenli olarak ölçün: Olumsuz sonuçları önlemenin en iyi yolu, yüksek tansiyonu erken yakalamaktır. Tansiyon ölçümü için bir sağlık kuruluşu veya eczaneye gidebilirsiniz ya da bir tansiyon aleti satın alıp evinizde ölçüm yapabilirsiniz. Düzenli tansiyon ölçümlerinin tarih ve saatini içeren bir kaydını tutun ve doktor randevularınıza yanınızda götürün. Bu kayıtların, bir teşhis yapmadan önce doktorunuza büyük yardımı olacaktır.